HARVARD ACONSELHA
SETE HORAS DE SONO
Harvard questiona mito das 8 horas de sono e aponta tempo ideal para adultos
Por PaiPee
Durante décadas, acreditou-se que dormir oito horas por noite era essencial para a saúde de adultos.
No entanto, estudos recentes nas áreas de medicina do sono, biologia evolutiva e epidemiologia indicam que a média ideal para a maioria das pessoas gira em torno de sete horas.
Dormir menos ou mais do que isso pode elevar os riscos à saúde, formando uma curva estatística em formato de U.
Pesquisas com comunidades sem eletricidade e bancos de dados modernos mostram que o corpo humano opera bem dentro de uma faixa flexível de sono.
A noção de que oito horas são obrigatórias é considerada por especialistas como uma construção cultural recente, influenciada por mudanças sociais da Era Industrial.
O biólogo de Harvard Daniel E. Lieberman observa que em populações sem acesso à luz artificial, o padrão de sono noturno varia entre seis e sete horas, sem cochilos diurnos.
Ele associa o mito das oito horas à padronização dos horários de trabalho e à introdução da iluminação elétrica.
Segundo ele, o menor risco de mortalidade aparece em pessoas que dormem cerca de sete horas por noite.
Especialistas como a pesquisadora Rebecca Robbins explicam que a regra das oito horas se popularizou por ser fácil de lembrar, mas não reflete a realidade fisiológica.
O mais importante, segundo ela, é manter rotinas consistentes e criar um ambiente propício ao descanso.
A Academia Americana de Medicina do Sono e a Mayo Clinic recomendam, como ponto de partida, sete horas por noite.
Análises do U.K. Biobank e outros estudos populacionais reforçam a associação entre sono insuficiente ou excessivo e problemas como doenças cardíacas, distúrbios metabólicos e envelhecimento precoce.
Dormir mais de nove horas com frequência também pode indicar problemas de saúde subjacentes.
Por fim, especialistas recomendam priorizar a qualidade do sono, com medidas como manter horários regulares, evitar luz azul à noite e controlar o ambiente do quarto.
Em vez de buscar uma fórmula fixa, é mais eficaz adaptar o sono às necessidades individuais, com sete horas servindo como referência segura para a maioria dos adultos.
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