TRÊS ALIMENTOS QUE
FAZEM A DIFERENÇA
Neurologista revela 3 alimentos bons para o cérebro e a memória
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Neurologista revela 3 alimentos bons para o cérebro e a memória |
Por Redação
Já dizia o velho ditado: “quando a cabeça não pensa, o corpo padece”.
E, em tempos de rotina multitarefa, esquecer-se de coisas importantes se tornou mais comum e recorrente do que gostaríamos.
Por isso, alguns nutrientes podem fazer a diferença na sua memória por contribuírem para o funcionamento cerebral.
É o que chamamos de alimentos para o cérebro.
Dessa maneira, com a ajuda do o Dr. Gabriel Novaes de Rezende Batistella, neurologista e neuro-oncologista, membro da Society for Neuro-Oncology Latin America (SNOLA), separamos bons alimentos para o cérebro.
Alimentos para o cérebro e a memória
1 – Salmão ou atum: incrementar a sua alimentação com esses dois peixes pode lhe fazer muito bem.
O ômega-3, presente em boa quantidade nessa dupla, ajuda a reduzir o tempo que você leva para memorizar informações.
“O ômega-3, presente nos peixes como salmão e atum, além das nozes, auxilia na comunicação entre os neurotransmissores, fazendo com que a memória e a concentração sejam fortalecidas”, explica o neurologista.
2- Beterraba: em um estudo recente, pessoas com mais 70 anos de idade tomaram suco de beterraba e fizeram exame de ressonância magnética.
Os pesquisadores descobriram que a bebida melhorou o fluxo sanguíneo para o cérebro.
O segredo: nitratos, compostos presentes na raiz e que melhoram a circulação sanguínea.
4 Alimentos Que Aumentam A Memória E A Saúde Do Cérebro
3- Alimentos verdes: brócolis, espinafre, agrião, escarola… Todos são fontes de vitamina K e ácido fólico, essenciais para a saúde do cérebro.
A vitamina K melhora a memória associada a fatos, enquanto o ácido fólico trabalha em conjunto com a vitamina B12 para otimizar a função cognitiva de pessoas mais velhas.
Outras práticas importantes
Além dos alimentos bons para o cérebro, a prática de atividades físicas em excesso pode acabar tendo um efeito contrário e prejudicar a memória.
Um estudo da Universidade de Toronto, no Canadá, envolvendo 90 mulheres com idades entre 50 e 63 anos, todas na menopausa, indicou que quanto mais elas se engajavam em atividades extenuantes – como natação competitiva, corrida, aeróbica, basquete e ciclismo em subidas – pior era sua pontuação em oito testes da função cognitiva, principalmente em memória e atenção.
Por outro lado, exercícios moderados, como caminhada, teriam efeito protetor.
“As pessoas frequentemente pensam que se um pouco é bom, muito é melhor. Mas isso não é o caso aqui”, explica a pesquisadora Mary C. Tierney.
“Uma dieta saudável, exercícios aeróbicos regulares e sono adequado são essenciais para manter o cérebro saudável.
Mas o envolvimento no trabalho e a satisfação com a vida são dois fatores adicionais que conferem benefícios à mente”, finaliza o Dr. Batistella.
Fonte: Sport Life.
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