DORMIR BEM AJUDA A VIVER MELHOR
Hábitos De Sono Que Podem Aumentar A Expectativa De Vida
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(Img. WEB) |
Seguir cinco hábitos saudáveis de sono pode aumentar a expectativa de vida: quase 5 anos para homens e cerca de 2,5 anos para mulheres.
Os cinco hábitos incluem: dormir de 7 a 8 horas por noite, manter horários regulares, adormecer facilmente, permanecer dormindo sem interrupções, acordar descansado e não usar medicamentos para dormir.
Pessoas que seguem todos os hábitos têm 30% menos risco de morrer por qualquer causa, 21% menos por doenças cardiovasculares, 19% menos por câncer e 40% menos por outras causas.
O estudo analisou 172 mil pessoas entre 2013 e 2018, acompanhadas por cerca de quatro anos, comparando hábitos de sono e mortalidade.
O impacto foi maior para homens do que para mulheres, possivelmente devido à subdiagnose da apneia obstrutiva do sono em mulheres, que aumenta riscos de doenças cardíacas e derrames.
Para melhorar a qualidade do sono, recomenda-se higiene do sono, incluindo: manter horários consistentes para dormir e acordar, ambiente escuro e fresco.
Evite álcool antes de dormir, reduza luzes e distrações, e pratique técnicas de relaxamento como meditação, ioga ou banhos quentes.
A adoção desses hábitos desde cedo pode beneficiar a saúde geral a longo prazo, e nunca é cedo ou tarde demais para iniciar mudanças no sono.
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